Естественно, если мы мечтаем о стройных ножках, то нельзя никак обойтись без физической нагрузки. Существует множество различных комплексов упражнений для ног, и все они эффективны, если выполнять их регулярно и не отлынивать. Заниматься лучше всего каждый день, ну или хотя бы через день.
Исходное положение – стоя. Делаем как можно более широкий шаг назад правой ногой. Теперь опускаемся, не отрывая ног, на правое колено.
Следим за тем, чтобы угол между ногами получился 90 градусов. Приподнимаемся, соблюдая равновесие. Нельзя подниматься до такой высоты, когда левая нога окажется прямой. Делаем 5-10 раз. Затем повторяем то же самое для левой ноги 5-10 раз. Всего нужно выполнить 2 подхода.
Берем стул. Стоя перед ним, кладем ногу пяткой на спинку. Нога должна быть прямая. Руки поднимаем вверх и сильно тянемся. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы на животе и позвоночник. В таком положении медленно начинаем опускать туловище на вытянутую ногу. Нужно стараться дотянуться руками до носка. С первого раза это может и не получится – не беда. Но к этому нужно стремиться. Упражнение нужно выполнять медленно, по 50 раз на каждую ногу.
Становимся у стены. Медленно приседаем, но не до конца. Когда достигнете положения, в котором угол в коленях будет около 90 градусов, —
задержитесь. В этом положении нужно оставаться как можно дольше. Чем больше продержитесь – тем сильнее эффект. И также медленно поднимаемся.
Приготовьте для этого упражнения полотенце среднего размера. Становимся лицом к стене, под ступни кладем свернутое валиком полотенце. Опираемся об стену, и, считая до десяти, становимся на носочки. Пятки должны стать на валик из полотенца. Замираем, считаем до десяти и так же
медленно возвращаемся в исходное положение.
Наиболее простым упражнением, которое поможет вам похудеть в ногах, является ходьба. Во время движения ваши ноги будут получать хорошую физическую нагрузку, но для большей эффективности вам необходимо направить на ноги дополнительные усилия, например, отличная идея – идти в гору.
Если для тренировок вы решили использовать беговую дорожку, вам необходимо установить беговое полотно на 15 % угол наклона. Хотя, 20% будет еще лучше.
Оптимальным выходом становятся пешие прогулки, пусть они будут занимать всего полчаса-час. Например, перед сном. Это, кстати, способствует ликвидации бессонницы.
Тренажер-велосипед
Велосипед идеально подойдет для укрепления мышц ног. Специалисты советуют именно его, так как на обычном велосипеде не у всех хватает силы воли или подходящих дорог, для того чтобы крутить педали с нужной интенсивностью для похудения. Тренажер вы можете установить и у себя дома, но групповые тренировки считаются более эффективными.
Упражнения с утяжелителями
Использование отягощений для ног было бы хорошей идеей, поскольку это увеличивает полезную нагрузку от выполнения упражнений. Например, когда вы занимаетесь ходьбой или бегом, то утяжелители будут для вас весьма актуальным дополнением.
Прыжки
Вы когда-нибудь слыхали о домашних мини-батутах? Прыжки на них являются отличным упражнением, которое поможет привести ваши ножки в порядок. Для этого вы можете использовать короткие сеты, длящиеся всего по две минуты, в любое удобное для вас время. Также вы можете заниматься вечером во время просмотра телевизора.
Прыжки на скакалке точно преобразят Ваши ножки до неузнаваемости. Эти упражнения помогут избавиться от лишнего жира, и подтянут мышцы. Так что возьмите это на заметку.
Бег трусцой
По эффективности бег имеет больше преимуществ, чем интенсивная ходьба, так как ваши ноги получают гораздо больше полезной физической нагрузки.
Приседания
Приседания являются весьма эффективным вариантом физических упражнений, которые будут направлены именно на основные мышцы бедра.
Подъемы ног
Для выполнения этого упражнения лягте на правый бок, поднимите голову вверх и обопритесь правой рукой об пол для лучшего поддержания равновесия. Затем медленно поднимите левую ногу вверх насколько возможно, досчитайте до 20 и затем так же медленно ее опустите. Повторите 8-10 раз и перевернитесь на другую сторону.
Обратите внимание на питание
Первым делом стоит сделать акцент на питании. К сожалению, без определенных мер в данном вопросе получить действительно аккуратные линии ног и скромные объемы не удастся. Жестких диет никто не требует: напротив, они под запретом. Особенно если учесть те упражнения для стройных ног, что придется выполнять. Но обозначить рамки все же придется. В частности, запрет действует на высококалорийную пищу, а ограничения распространяются на простые углеводы и жиры, а также на крахмалистые фрукты и овощи: бананы, картофель.
Полезные советы для похудения ног
Пройдите курс антицеллюлитного массажа именно на проблемную зону или в комплексе для всего тела. Массаж поможет разбить жировые отложения и сделать кожу более привлекательной.
Купите велосипед. Кручение педалей отлично помогает привести мышцы ног в тонус. Если вы не умеете кататься на велосипеде, приобретите велотренажер. А летом вполне подойдет катание на катамаране.
Больше ходите пешком. Например, вместо того, чтобы поехать на работу на автомобиле, выйдите из дому пораньше и отправьтесь пешком! И с работы лучше всего возвращаться также. Это поможет не только сжечь калории, но и снять стресс.
Практикуйте контрастный душ для ног, а лучше для всего тела. Это приведет кожу в тонус, а также поможет укрепить иммунитет.
Начните регулярно выполнять упражнения для стройности ног. Они хорошо укрепляют мышцы и помогают сжигать ненавистные жировые отложения
Всегда 18 Рецепты молодости и красоты
.
Наиболее простым упражнением, которое поможет вам похудеть в ногах, является ходьба. Во время движения ваши ноги будут получать хорошую физическую нагрузку, но для большей эффективности вам необходимо направить на ноги дополнительные усилия, например, отличная идея – идти в гору.
Приседания являются весьма эффективным вариантом физических упражнений, которые будут направлены именно на основные мышцы бедра.