Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм.

Преимущества аквааэробики

• Люди преклонного возраста могут поддерживать себя в форме только благодаря аквааэробике, исключая возможность получения травм.
• Во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы, однако снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Всякие выполненные упражнения аквааэробики для похудения в бассейне показывают лучшие результаты, чем те же упражнения, выполненные в зале. Все дело в том, что вода создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая эффективность занятий.
• Даже несложные упражнения аквааэробики способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, нормализации работы сердца. Благодаря эффекту массажа данная аквааэробика является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
• Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.
• Достоинством аквааэробики можно считать и то, что в мышцах после тренировки не откладывается молочная кислота, избавляя худеющих от чувства ломкости во всем теле после тренировки.
• Сжигание калорий происходит также за счет того, что тело в воде пытается согреться и расходует на это дополнительную энергию.
• Благодаря занятиям аквааэробикой отлично укрепляется иммунитет и улучшается психическое состояние.

Упражнения в воде

Аквааэробика для похудения живота

Упражнение 1

• В первую очередь следует поставить ноги на ширине плеч и начинать прыгать.
• Выполняя каждый прыжок, необходимо поворачивать корпус сначала вправо, а затем влево.
• Бедра должны при этом оставаться неподвижными.
• Результаты выполнения этого полезного упражнения не заставят ждать: мышцы придут в тонус, живот станет подтянутым, а талия тонкой.
• Количество поворотов – по 60 в каждую сторону.

Упражнение 2

• Необходимо стать спиной к стенке бассейна и опереться на него локтями.
• Далее нужно начать выполнять подъемы согнутых ног к груди.
• Увеличить нагрузку можно в том случае, если выполнять подъемы прямых ног.
• Минимальное количество повторений – 10.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Упражнение 3

• Сидя в воде, нужно поднимать ноги и наклонять корпус так, чтобы руги касались пальцев ног.
• После  этого спина выпрямляется, а ноги медленно опускаются.

Аквааэробика для похудения ног

Упражнение 4

• Необходимо взять небольшой мяч и зажать его между ног.
• Держа мяч, следует постараться попрыгать.
• На самом деле это не так легко, как кажется, ведь мяч постоянно выскальзывает в воде.
• Удержать мяч позволяют напряженные мышцы ног.

Упражнение 5

• Стать нужно ровно, руки необходимо вытянуть вперед, чтобы они находились параллельно дну бассейна.
• Данное упражнение заключается в поочередных махах ногами вперед.
• При махе правой ногой, нужно прикоснуться левой рукой к кончикам пальцев и наоборот.
• Повторить по 10 махов каждой ногой.

Аквааэробика для похудения бедер и ягодиц

Упражнение 6

• Облокотившись об бортик локтями, как в упражнении 2, необходимо поднять ноги до параллели с полом и выполнить известное с детства упражнение «велосипед» или «ножницы».

Упражнение 7

• Нужно погрузиться в воду до середины бедра.
• Вытягивая руки вверх, нужно сделать выпад вперед и, опустившись, отклонить руки в стороны.
• Затем подняться и поднять руки к верху.
• Количество повторений – по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 8

• Данное упражнение отлично тренирует ягодицы и заключается в выполнении 30 приседаний.
• Опустившись в нижнюю точку, нужно резко выпрыгнуть из воды.

Как проходят занятия

В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне.

Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть, ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.

Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

Противопоказания к занятиям

Данный способ похудения является абсолютно безопасным, тем не менее, даже он имеет свои противопоказания, среди которых присутствует:

• астма;
• ишемическая болезнь в тяжелой форме;
• постинфарктное или предынфарктное состояние;
• заболевания ревматического характера;
• кожные заболевания;
• индивидуальная непереносимость хлора, который присутствует в бассейнах.

Как добиться оптимального эффекта

Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат, то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.

Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.

Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.

  Отзывы о аквааэробике

«Результаты похудения с помощью аквааэробики просто отличные. За месяц занятий можно не только избавиться от 3 — 5 кг, но и улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

Эффект от занятий будет заметен еще больше, если совмещать тренировки с другим видом нагрузки, например, бегом или танцами, а также правильно питаться».

«Я от аквааэробики просто в восторге! Занимаясь обычным шейпингом, я быстро уставала, тело ломило, да и результатов не было. А на акве и не устаешь вовсе, а результаты налицо! Это меня и радует! Главное еще не кушать вечером и заниматься не реже 2-ух раз в неделю, можно и чаще!»

Отзывы о похудении с помощью аквааэробики в интернете можно найти только положительные. Практически все худеющие отмечают, что благодаря занятиям они чувствуют себя более уверенными и привлекательными, ведь тело становится подтянутым, а избыточный вес стремительно уходит.