Упражнение для быстрого похудения

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Разминка перед выполнением упражнений

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

 Основные правила разминки

 Упражнения для быстрого похудения живота 

1. Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе.Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево, и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Затем, не опуская ноги на пол, разверните их вправо и снова замрите на 10 секунд. Чередуйте повороты ног в течение 90 секунд.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны – это поможет вам сохранять равновесие. Начните выполнять приседание (как показано на фото), но не опускайтесь резко вниз, а задержитесь где-то посередине. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.После этого опуститесь еще на 10-15 сантиметров и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение полутора минут

Упражнения для быстрого похудения бедер

1. Оставаясь в положении стоя, разводим ноги на ширину плеч, а руки в стороны.Не прогибаясь, отставляем правую ногу назад и ставим ее на носок. Максимально напрягаем мышцы бедра, и задерживаем тело в таком состоянии на 10 сек. Также прорабатываем и левую ногу. Повторяем упражнение 10- 20 раз в каждую сторону.
2. Продолжая стоять, руки поднимаем вверх, а правую ногу устанавливаем сзади на носок. Поднимаем правую ногу вверх, при этом вытягивая вперёд руки. Стараемся достать стопой до пальцев рук. Повторяем упражнение на левой ноге. Всего повторений 10 -20.
3. Ложимся на живот, укладываем руки под головой ладонями вниз. Поднимаем вверх, а затем влево левую ногу, опускаем, после вверх и вправо правую. Повторяем 10 — 15 раз.

Упражнения для быстрого похудения ягодиц

Встав прямо, ухватитесь за спинку стула. При этом колени слегка разверните в сторону, а носки внутрь. На вдохе, напрягаем ягодичные мышцы, втягиваем живот и вытягиваем назад левую ногу, вывернув носок наружу. В таком положении остаемся 10 сек. и возвращаемся в исходное положение. Так же поступаем и с правой ногой. Делаем около 10-15 повторений.

Кстати, работая с зоной ягодиц, для максимального эффекта старайтесь в течении дня выполнять максимальное количество сжиманий/расслаблений этой группы мышц. Для этого, не обязательно выполнять весь эффективный комплекс упражнений для похудения. Вы просто можете заниматься своим делами, попутно тренируя проблемный участок тела.

Упражнения для рук

1. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
2. Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
3. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Как подобрать оптимальный комплекс упражнений для похудения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.

Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Упражнения, которые можно выполнять на свежем воздухе

Не менее эффективным является прогулка на велосипеде, при этом в час может расходоваться до 100 ккал. Количество сжигаемых калорий зависит от того, как быстро вы умеете ездить. Если у вас нет возможности кататься на велосипеде каждый день, в качестве альтернативы можно использовать велотренажер в домашних условиях. Достаточно заниматься по полчаса утром и вечером. По истечении недели вы приведете в тонусы мышцы ног, ягодиц и талии.

На процесс похудения хорошо влияет плавание. Его можно считать одним из самых лучших методов похудения. Занятия оказываются полезными, если вы ведете малоподвижный образ жизни, а большие нагрузки могут оказаться слишком сложными. Нагрузка на суставы оказывается незначительной, однако в процессе плавания задействованы все группы мышц.

Отлично похудеть и обрести подтянутую форму помогают занятия на эллиптическом тренажере. При данном типе тренировок сжигается около 600 ккал в час. На эллипсе заниматься совсем несложно. При гребле на лодке тоже можно потерять лишний вес. Вы сможете обеспечить хорошую нагрузку на мышцы живота и рук. Чтобы достичь максимального результата, можно грести на настоящих лодках или заниматься на подобном тренажере в спортивном зале.

Ходьба на свежем воздухе способствует избавлению от лишнего веса. Таким образом можно расходовать коло 350 ккал в час. Ходить пешком рекомендуется не менее получаса в день. Так вы сможете увеличить количество расходуемых калорий. Чтобы приобрести хорошую форму, эффективными окажутся занятия танцами. Выполняя несложные элементы, вы сможете сбросить около 800 калорий в час.