Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм.
Люди преклонного возраста могут поддерживать себя в форме только благодаря аквааэробике, исключая возможность получения травм.
Во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы, однако снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Всякие выполненные упражнения аквааэробики для похудения в бассейне показывают лучшие результаты, чем те же упражнения, выполненные в зале. Все дело в том, что вода создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая эффективность занятий.
Даже несложные упражнения аквааэробики способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, нормализации работы сердца. Благодаря эффекту массажа данная аквааэробика является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.
Достоинством аквааэробики можно считать и то, что в мышцах после тренировки не откладывается молочная кислота, избавляя худеющих от чувства ломкости во всем теле после тренировки.
Сжигание калорий происходит также за счет того, что тело в воде пытается согреться и расходует на это дополнительную энергию.
Благодаря занятиям аквааэробикой отлично укрепляется иммунитет и улучшается психическое состояние.
В первую очередь следует поставить ноги на ширине плеч и начинать прыгать.
Выполняя каждый прыжок, необходимо поворачивать корпус сначала вправо, а затем влево.
Бедра должны при этом оставаться неподвижными.
Результаты выполнения этого полезного упражнения не заставят ждать: мышцы придут в тонус, живот станет подтянутым, а талия тонкой.
Количество поворотов – по 60 в каждую сторону.
Упражнение 2
Необходимо стать спиной к стенке бассейна и опереться на него локтями.
Далее нужно начать выполнять подъемы согнутых ног к груди.
Увеличить нагрузку можно в том случае, если выполнять подъемы прямых ног.
Минимальное количество повторений – 10.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Упражнение 3
Сидя в воде, нужно поднимать ноги и наклонять корпус так, чтобы руги касались пальцев ног.
После этого спина выпрямляется, а ноги медленно опускаются.
Аквааэробика для похудения ног
Упражнение 4
Необходимо взять небольшой мяч и зажать его между ног.
Держа мяч, следует постараться попрыгать.
На самом деле это не так легко, как кажется, ведь мяч постоянно выскальзывает в воде.
Удержать мяч позволяют напряженные мышцы ног.
Упражнение 5
Стать нужно ровно, руки необходимо вытянуть вперед, чтобы они находились параллельно дну бассейна.
Данное упражнение заключается в поочередных махах ногами вперед.
При махе правой ногой, нужно прикоснуться левой рукой к кончикам пальцев и наоборот.
Повторить по 10 махов каждой ногой.
Аквааэробика для похудения бедер и ягодиц
Упражнение 6
Облокотившись об бортик локтями, как в упражнении 2, необходимо поднять ноги до параллели с полом и выполнить известное с детства упражнение «велосипед» или «ножницы».
Упражнение 7
Нужно погрузиться в воду до середины бедра.
Вытягивая руки вверх, нужно сделать выпад вперед и, опустившись, отклонить руки в стороны.
Затем подняться и поднять руки к верху.
Количество повторений – по 20 раз каждой ногой.
Упражнение 8
Данное упражнение отлично тренирует ягодицы и заключается в выполнении 30 приседаний.
Опустившись в нижнюю точку, нужно резко выпрыгнуть из воды.
Как проходят занятия
В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне.
Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть, ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.
Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.
Противопоказания к занятиям
Данный способ похудения является абсолютно безопасным, тем не менее, даже он имеет свои противопоказания, среди которых присутствует:
астма;
ишемическая болезнь в тяжелой форме;
постинфарктное или предынфарктное состояние;
заболевания ревматического характера;
кожные заболевания;
индивидуальная непереносимость хлора, который присутствует в бассейнах.
Как добиться оптимального эффекта
Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.
Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.
Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат, то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.
Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.
Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.
Отзывы о аквааэробике
«Результаты похудения с помощью аквааэробики просто отличные. За месяц занятий можно не только избавиться от 3 — 5 кг, но и улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
Эффект от занятий будет заметен еще больше, если совмещать тренировки с другим видом нагрузки, например, бегом или танцами, а также правильно питаться».
«Я от аквааэробики просто в восторге! Занимаясь обычным шейпингом, я быстро уставала, тело ломило, да и результатов не было. А на акве и не устаешь вовсе, а результаты налицо! Это меня и радует! Главное еще не кушать вечером и заниматься не реже 2-ух раз в неделю, можно и чаще!»
Отзывы о похудении с помощью аквааэробики в интернете можно найти только положительные. Практически все худеющие отмечают, что благодаря занятиям они чувствуют себя более уверенными и привлекательными, ведь тело становится подтянутым, а избыточный вес стремительно уходит.